筋肉と脳とトレーニング

筋肉と脳は鍛えれば強化されるという点では同じです。

それぞれの強化方法を見ていきます。

＊ピンポイント攻撃で短時間で終わらす

筋肉を肥大化させ

筋肉を太くするのにのもっとも効率のよい方法は

「ピンポイント集中」です。

上腕筋を鍛えたかったら

上腕筋のトレーニングで

上腕筋にかかる負荷をMAXにするのです。

これを意識しないで筋トレをすると

負荷が他の筋肉に分散してしまい

目的の筋肉を限界まで追いこめなかったりします。

反動を使えば

反動の動作によって生まれた力によって

負荷が軽減されてしまいます。

これでは筋肉は強化されず

いつまでたっても見た目が変わらないか、

イメージとは違う筋肉のつき方をしてしまい

ブサイクな体型、役に立たない筋肉バランスになってしまいます。

筋肉は傷つかないと

より太く強くなりません。

筋トレ初日や、たまにスポーツをすると

翌日（翌々日）筋肉痛になるのは

筋肉を今まで激しく動かしていなかっため

ちょっと動かしただけでも筋肉の周りの筋膜や

毛細血管がブチブチと切れてしまうからです。

毎日お手入れしているものと

普段全く使わないでほこりがたまり、錆びついてしまったものの

強度の違いみたいなものですね。

筋トレでは目的の筋肉を

ブチブチと壊して体のメンテナンスを司る脳細胞に

「このままだとヤバイ！死ぬ！」

と思わせることが大事です。

筋肉の限界まで追い込むトレーニングを”ワークアウト”といいます。

トレーニングの回数や、重りの重量が重要ではなく

もうこれ以上上がらない

というところまで筋肉を追い込むことが

筋肥大において重要なのです。

極端な話、一回のダンベル上げ下げで筋肉が完全に疲れ切ってしまえば

それでワークアウト完了です。

そこから筋肉が元の状態に戻ったときに

壊れる前より強化されています。

実際には、人それぞれ体格・代謝が違うし

筋肉の部位によってワークアウトしやすい筋肉と

フォームを意識しないと負荷が入りにくい筋肉があるので

様々なメソッドや器具があるのです。

回数を増やせば太くなる

重ければ重いほど太くなる

わけではありません。

効率よく体を鍛えている人ほど

トレーニング時間は短く、週に１回か２回程度の頻度でおこない、

毎回毎回限界を超えるワークアウトを達成しています。

短時間で筋肉ムキムキに（しかもカッコよく）なりたければ

ピンポイントで筋肉に負荷をかけて

速やかに疲労MAXして

筋肉を治す食事と休養をとるのがベストな方法です。

＊One for all. All for one　

脳も酷使すると疲れます。

しかし脳の場合は一箇所が疲れてしまうと

そこだけ休ませるということができません。

目を酷使したら視覚の機能だけ休ませて

音と匂いと触覚だけで行動するとか

できません。（笑）

筋肉なら腕が疲れていても歩けないなんてことは有りませんが

脳は頭に集中していますので

一つのセクターが疲れたら

みんなそろってお休みすることになります。

しかも同じ場所ばかり使っていると

使わない部位の細胞はひたすらサボり、最終的には

全く活躍しないままなくなってしまいます。

これが認知力の低下です。

脳の場合はいかに幅広く使うことができるかが重要で

一つの負荷をみんなで処理するようにしていけば

脳が疲れにくくなりますし

ネットワーク形成が強化され

認知力が年を取っても衰えにくい状態になります。

記憶も様々な感覚を使ったほうが

思い起こすきっかけになりますし

感情を揺さぶったほうが

強烈にエピソード記憶に刻まれ

”思い出”として頭に焼き付いてしまいます。

よく、頭のいい人はサボるのが上手い

なんていいますが、

あれは、脳全体を広く使うことで

特定の箇所の負荷を下げることによって

脳がワークアウトせず

はたから見てると

「あいつ、そんなに頑張ってないのになんで頭いいんだ？」

と思われるくらい脳内ネットワークが張り巡らされているのかもしてません。

筋肉と脳を対比してみました。

ありがとうございました。

ぐっすり眠りすっきり目覚める

人間の睡眠の質の３割は

光のコントロールで変化します。

潜在的に入ってくる情報

（生きているだけで自然に触れる刺激）

で最も影響を与えるのは視覚情報であり

「明るさ」そのものも情報と考えます。

音や触覚も当然影響しますが

脳の視覚情報を処理する視覚野は

五感の中で一番大きいのです。

ですので、睡眠の質で一番最初に改善すべきは

光のコントロールが良いでしょう。

＊寝室は真っ暗のほうがいい

睡眠の質をあげるのに重要なのは

部屋を暗くすることです

人間の脳は光に反応するようにできています

光によって脳を活発にするのです。

朝、目が覚めてから

だいたい１６時間経つと再び眠くなるように

なっているのです。

光という情報のストレス下にさらされていて

その限界をむかえると睡眠に至るわけで、

一度睡眠して視覚に関連する神経を

リセットする必要があるわけです。

睡眠中に電気が付いていたり

パソコンのやテレビ、スマホのモニターが付いていると

折角のリセットタイムなのに

同時にストレスがかかってしまいます。

これだと睡眠の質が低く

時間的には十分寝たけど、日中眠い

日中、まぶたがなんだか重い

といった状態を招きやすくなってしまいます。

集中力の欠如

やる気の低下

昼食後や空き時間はほぼ寝ている

といった非常にパフォーマンスの低い

生活になってしまいます。

＊徐々に暗くしていく

睡眠の質が悪い習慣は

寝る直前まで部屋を明るくしてしまうことです。

明るい部屋やブルーライトの画面を見た状態では

脳が興奮しているので

いきなり眠りに入るのは難しいでしょう。

そこで、脳に暗さを慣れさせるために

寝る１時間前には部屋を暗くしておく必要が有ります。

照明の光度を調節できるランプを使ったり

間接照明を利用すると良いでしょう。

で、あまり目を酷使する活動は控えて

音楽や音の娯楽を楽しんだり

アロマなど匂いを楽しむ等

視覚以外でできることをしたほうが

睡眠に入りやすくなります。

脳が興奮する情報を取り入れず

脳がリラックス情報をやっていれば

自然と眠くなってくるからです。

そして、寝るときには完全に暗くすることで

睡眠時の脳にかかるストレスが軽減され

睡眠の質がグーンと上がります。

できれば完全に光を遮断して

真っ暗にするのがベストですが

最低でも電気を消してカーテンを閉める

ということはしましょう。

アイマスクは着け心地が気になる人もいますので

必ずしも必要ではありませんが

出先や乗り物の中では便利です。

＊朝、一瞬で目を覚ます方法

朝起きたらまず、日の出の光を

眺めると目からストレスを受け取り

一気に日中モードの脳に切り替わります。

あくまでも日の出の光で

目視しても目を傷つけない

光度のときだけです。

１０分、早ければ１、２分も経たないうちに

目というか脳が日中の状態に

切り替わります。

眠気が残っていると、二度寝してしまったり

いつまでもぼーっとしてしまいますので

とっとと切り替える最善の方法は日の出です。

天気が悪い日は仕方ないので

電気をつけ脳を刺激します。

（天気が良くても早朝は暗いので電気つけますが。苦笑）

起きるときは眠るときの逆で

光の力を利用すると

起きやすくなります。

目を覚ましたときにすぐに

電気をつけられるスイッチが枕元にあれば

便利です。

睡眠の導入と寝起きをコントロールするには

光環境の工夫でできますし

睡眠の質（日中の質）も上がります。

＊スタートラインを同じにする。

朝、起きる時間は毎日同じにしたほうが

生活リズムが整いやすいです。

休日だからといって起床時間が

いつもより遅くなるというのは

誰もがやってしまいがちですが

睡眠のリズムを崩すキッカケになります。

マラソンなどをイメージしてもらえばわかりますが

スタートのタイミングは皆同じでも

ゴールするときはバラバラです。

逆にスタートがバラバラで

最終的にみんなで手をつないでゴ〜〜ル

なんてありえません。（笑）

ですので、一日の始まりはいつも同じ時間で

寝る時間はその日次第って感じのほうが

生活リズムが狂いにくく

睡眠に苦労することもないでしょう。

ありがとうございました。