ぐっすり眠りすっきり目覚める

人間の睡眠の質の３割は

光のコントロールで変化します。

潜在的に入ってくる情報

（生きているだけで自然に触れる刺激）

で最も影響を与えるのは視覚情報であり

「明るさ」そのものも情報と考えます。

音や触覚も当然影響しますが

脳の視覚情報を処理する視覚野は

五感の中で一番大きいのです。

ですので、睡眠の質で一番最初に改善すべきは

光のコントロールが良いでしょう。

＊寝室は真っ暗のほうがいい

睡眠の質をあげるのに重要なのは

部屋を暗くすることです

人間の脳は光に反応するようにできています

光によって脳を活発にするのです。

朝、目が覚めてから

だいたい１６時間経つと再び眠くなるように

なっているのです。

光という情報のストレス下にさらされていて

その限界をむかえると睡眠に至るわけで、

一度睡眠して視覚に関連する神経を

リセットする必要があるわけです。

睡眠中に電気が付いていたり

パソコンのやテレビ、スマホのモニターが付いていると

折角のリセットタイムなのに

同時にストレスがかかってしまいます。

これだと睡眠の質が低く

時間的には十分寝たけど、日中眠い

日中、まぶたがなんだか重い

といった状態を招きやすくなってしまいます。

集中力の欠如

やる気の低下

昼食後や空き時間はほぼ寝ている

といった非常にパフォーマンスの低い

生活になってしまいます。

＊徐々に暗くしていく

睡眠の質が悪い習慣は

寝る直前まで部屋を明るくしてしまうことです。

明るい部屋やブルーライトの画面を見た状態では

脳が興奮しているので

いきなり眠りに入るのは難しいでしょう。

そこで、脳に暗さを慣れさせるために

寝る１時間前には部屋を暗くしておく必要が有ります。

照明の光度を調節できるランプを使ったり

間接照明を利用すると良いでしょう。

で、あまり目を酷使する活動は控えて

音楽や音の娯楽を楽しんだり

アロマなど匂いを楽しむ等

視覚以外でできることをしたほうが

睡眠に入りやすくなります。

脳が興奮する情報を取り入れず

脳がリラックス情報をやっていれば

自然と眠くなってくるからです。

そして、寝るときには完全に暗くすることで

睡眠時の脳にかかるストレスが軽減され

睡眠の質がグーンと上がります。

できれば完全に光を遮断して

真っ暗にするのがベストですが

最低でも電気を消してカーテンを閉める

ということはしましょう。

アイマスクは着け心地が気になる人もいますので

必ずしも必要ではありませんが

出先や乗り物の中では便利です。

＊朝、一瞬で目を覚ます方法

朝起きたらまず、日の出の光を

眺めると目からストレスを受け取り

一気に日中モードの脳に切り替わります。

あくまでも日の出の光で

目視しても目を傷つけない

光度のときだけです。

１０分、早ければ１、２分も経たないうちに

目というか脳が日中の状態に

切り替わります。

眠気が残っていると、二度寝してしまったり

いつまでもぼーっとしてしまいますので

とっとと切り替える最善の方法は日の出です。

天気が悪い日は仕方ないので

電気をつけ脳を刺激します。

（天気が良くても早朝は暗いので電気つけますが。苦笑）

起きるときは眠るときの逆で

光の力を利用すると

起きやすくなります。

目を覚ましたときにすぐに

電気をつけられるスイッチが枕元にあれば

便利です。

睡眠の導入と寝起きをコントロールするには

光環境の工夫でできますし

睡眠の質（日中の質）も上がります。

＊スタートラインを同じにする。

朝、起きる時間は毎日同じにしたほうが

生活リズムが整いやすいです。

休日だからといって起床時間が

いつもより遅くなるというのは

誰もがやってしまいがちですが

睡眠のリズムを崩すキッカケになります。

マラソンなどをイメージしてもらえばわかりますが

スタートのタイミングは皆同じでも

ゴールするときはバラバラです。

逆にスタートがバラバラで

最終的にみんなで手をつないでゴ〜〜ル

なんてありえません。（笑）

ですので、一日の始まりはいつも同じ時間で

寝る時間はその日次第って感じのほうが

生活リズムが狂いにくく

睡眠に苦労することもないでしょう。

ありがとうございました。