腹筋との付き合い方

肋骨から恥骨にかけて伸びている

腹筋（腹直筋）は少し特殊な筋肉です。

それは、あれだけ大きい（長い）のに

骨による支えがないというところです。

腕や脚などを見れば分かりますが

大きい筋肉というのは、

骨に並行して付いています。（骨格筋）

これは骨格に対して筋肉が付いている証拠であり

当たり前といえば、当たり前ですが、

腹筋のすぐ裏は内臓ですので、

自らを支える骨がありません。

逆に内臓を支えてあげないといけない立場です。

ですので、腹筋は強度を増すために

腱画（けんかく）と呼ばれる組織が縦に一本（たては白線というらしい）

横に３～４本スジが入っていて、安定感を増すために

腹筋は６つに割れるのです。

ちなみに、途中に腱画が入っている筋肉を多腹筋といいます。

＊腹筋は何のために使う筋肉なのか？

鍛えられた腹筋は隆々としていて

カッコイイ

と、筋トレ業界では

一番ポピュラーな”マッスルパーツ”の一つかと思いますが、

そもそも、腹筋は何のためにあるのか？

を考えてみました。

＊腹筋とは、腰を曲げるもの

例えば、あなたがいきなりお腹を殴られたとしますね（汗）

そのとき「うっ」とお腹を丸めてしまうでしょう。

それが腹筋を使っている行動です。

腹筋は本来腰を曲げるたり伸ばしたりするときに

腰付近の広背筋と拮抗して（どちらかが伸びると、どちらかが縮む）

作用する役割があります。

運動時や椅子に座っているときには、

姿勢（フォーム）をブラさないようにするために

腰を固定する必要があります。

ですので、腹筋が弱ると

腰痛やギックリ腰になりやすくなるのです。

＊腹筋が硬いは褒め言葉か

腹筋を鍛えている人のお腹を触って

カチカチに硬くなっている場合があります。

しかし、それは単に

乳酸などの疲労物質が溜まっているだけで

筋肉の質としてはあまり良くありません。

そもそも筋肉は柔軟性があり、可動域が広い方が

使い勝手がよく、パフォーマンスに優れていますので、

硬くなった腹筋はあまり良くありません。

筋トレをした直後はパンパンに硬くなるものですが

疲労物質を蓄積させないように

ストレッチやマッサージをしましょう。

＊腹筋は曲げるだけでなく、伸ばすことも

腹筋の筋トレをするときに

たいていは、上体起こしによるトレーニングをします。

しかし、腹筋を縮めるだけでなく

伸ばすことも意識しなければなりません。

縮めることばかりに意識をしていると

腹筋の可動域があまり広がらず、

せっかく鍛えていても

あまり機能的ではありません。

腰痛が心配だと言って

体を反らすことをためらう人がいますが、

腹筋が縮まっているのが良くありません。

腰骨を立てて、姿勢良く座ると自然と腹筋は伸びて

体を支えるのに一躍担いますので、

腹筋はやみくもに鍛えるだけでなく

良く伸ばして柔らかい状態にしておくと

いいでしょう。

ありがとうございました。