下半身の筋肉を臓器として扱う

人の体は

下半身の筋肉だけで

全身の筋肉の７割をしめています。

• お尻の筋肉”大殿筋”
• 太ももの筋肉”大腿筋”や”ハムストリング”
• ふくらはぎの”腓腹筋”

（とその周辺の筋肉）

実際に触ってみればわかりますが

これらは特別鍛えていなくても

相当の肉厚が自然に確保されます。

腕の筋肉が大腿筋並みに発達するには

かなりのトレーニングをしなければなりません。

上半身を鍛えることは

姿勢を維持するために大切ですが

元々の大きさでは

下半身の筋肉にはかないません。

＊脚筋は臓器であると心得よ

脚は第二の心臓と言われるくらい

重要です。

ポンプとして働き、

全身の血液を流すポテンシャルがあります。

全身の７割もあるため

効果は上半身の比ではありません。

筋肉は糖質を血中から集めて筋肉のエネルギーとして

蓄える働きがあります。

筋肉が内臓のサポートとして役立ちます

• 心臓…血液を流すポンプのサポート
• 肝臓…糖質、脂質、タンパク質の代謝のサポート
• 胃腸…血流が良くなり栄養の吸収が良くなる

他にも

• 体の熱が発散しやすい（暑さに強い）
• 体を温めやすい（寒さに強い）
• 脳が冴える
• 膝腰が強化される

脚の筋肉は臓器だと考えるくらいにし、

よく動かしましょう。

鍛えればより強化され

使わなければ衰えてしまうまでです。

＊よく動き、よく動かせ

脚の筋肉を効果的に活用するには

• よく立つ
• よく歩く
• 階段を利用する
• 定期的にストレッチする
• 定期的に筋トレする

座りっぱなし、寝っころがりっぱなしでいるよりも

こまめに立ったり歩くことで

十分脚の筋肉を生かすことができます。

よく言われる

電車では席に座らず立つ。

エレベータ、エスカレータではなく階段を使う。

散歩をする。

ジョギングをする。

風呂上がりにストレッチをする。

これらの動作で

コツコツと貯金をためるようにすれば

自然と運動したことにもなります。

これにプラスするもしくは

日々の運動不足を補うために

脚のストレッチと筋トレで

筋肉を強化すれば完璧です。

夏は暑さであまり動きたくなかったり

汗をかきたくない

エアコンの部屋でじっとしていたい

という人も多いかもしれませんが

こまめに立ったり

うろうろしたりするだけでも

脚に体重が乗っかり

潜在的に刺激を与えることができます。

筋トレは

スクワットや腿上げなどの簡単なものから

はじめてみましょう。

ありがとうございました。