食事制限のみダイエットは最悪の手法

増えた体重やお腹についたお肉が気になるからといって

食事を抜いたり減らしたりするダイエット（減量）

は誰しもがパッと思いつき

実践したくなるものです。

ですがダイエット法としては最悪な方法です。

＊体重の変化の順番

食事を抜いただけのダイエットのとき

まず、体から減るのは水分と筋肉です。

お腹についた脂肪ではありません。

筋肉は体を動かすという役割がありますから

最低限の栄養を必要とします。

脂肪はただついているだけです。

体に貯蔵されているだけですから

体のエネルギーが不足していて

それを補おうとする状況にならないと

消費されません。

なので、食事を抜き、筋肉を維持する栄養が

入ってこなければ筋肉は自然と細くなってしまいます。

その状態で体重計に乗れば

確かに１、２キロやせることはあるかもしれませんが

それは筋肉が細くなり、体に蓄えていた水分が減っただけで

脂肪自体は残ったままです。

そして、元の生活に戻れば

リバウンドすることは間違い無いでしょう。

特に脂肪を燃やしたわけではありませんから。

太っては食事を抜き

またリバウンドしては食事を抜きで

体重操作だけしていると

筋肉がただただ弱っていき

体重を気にする以前に

体型がアンバランスになってしまいます。

筋肉が無いと体を支えることができないので

姿勢は悪くなりますし、

疲れやすくなりますし

容姿も悪くなりますので

最悪のダイエット方法です。

＊まず、運動

食事制限をする前に、まず運動して

筋肉を使って脂肪を燃やして

体重を落とすことを考えましょう。

長期的に見ても

理想の体重・体型を維持できるようになります。

普段から運動をしていれば

脂肪がつきにくいですし、

多少体重が多くても

スタイルが良いので

見た目は悪くありません。

ダイエットの運動というと

ランニングやウォーキングなど

有酸素運動を思いつくかと思いますが

これだけだと、一部の筋肉しか使わないので

あまり効果がありません。

あまりにも長時間有酸素運動を続けると

逆に筋肉が弱くなってしまい

膝腰の負担が増します。

ですので直接筋肉に負荷を与えて

筋肉を強くする筋トレ中心のほうが

体型の面を考慮しても

効果的と言えるでしょう。

＊食事制限の順番

運動をしてカロリーを消費する下地ができたら

食事を見直していきます。

基本的には無駄なものを排除してやるだけでいいです。

ダイエットがめちゃくちゃな人は

主食を抜いて

お菓子やサプリメントをとる

なんてことをしてしまいますが

タンパク質やビタミンを抜いてしまうと

筋肉が弱まってしまうので

やせてもリバウンドしやすいやせ方をします。

サプリメントを食事代わりにすると

腸が排泄物を形成できないので

便秘の原因になります。

サプリメントはあくまでも食事の補助です。

まず、一番要らないのはお菓子です。

砂糖や炭水化物で出来ているため

最終的には脂肪の材料になります。

次に要らないのは炭水化物です。

炭水化物も消化されれば糖質ですので

ご飯やパンの量を減らしたほうが

やせやすいでしょう。

しかし、まずはお菓子や砂糖を減らすことが

前提ですので

無理に取らないのもよくありません。

必要だと思うとき、必要な量だけ

制限してください。

そして、主食はしっかり食べましょう。

肉も適量でしたら問題ありません。

運動をすれば筋肉のメンテナンスに使われるので

脂肪として蓄積される心配はありません。

気にせず食べましょう。

ありがとうございました。