筋肉をほぐす方法は振動にある

ストレッチというと、

体をぎゅーっと曲げて筋肉を伸ばして

体が柔らかくなる

ということで

運動をする前に行われます。

＊ストレッチは筋肉を疲れさせる。

伸ばして止めるストレッチをすると

筋肉はダメージを負います。

強さにもよりますが、

特に普段使わない筋肉だと

ストレッチするだけで

筋肉痛を引き起こします。

筋肉をゴムで例えると

可動域いっぱいまで伸ばして数秒キープすると

ゴムはダルダルになってしまいます。

筋肉も一時的にそのような感じになってしまいますので

そのあと激しくスポーツしたり、筋トレをすると

怪我をしやすくなってしまうのです。

＊ウォームアップのストレッチは止めてはいけない

ウォームアップのストレッチは

怪我の予防や

パフォーマンスの向上を

目的としているので

そこで怪我をしてしまっては

元も子もありません。

そこで、ウォームアップのストレッチは

揺らしながらおこなうと効果的です。

一気にぎゅっと可動域を広げるのではなく

徐々に動かしながら広げていくといった感じです。

伸ばしては戻すを数回繰り返すようにします。

こうやってストレッチをすることで

硬くなりやすい関節周りの筋肉にも

刺激が入りやすくなります。

筋肉はゴムのように伸びきったら戻ろうとする性質があります。

そこで止めてしまうということは

筋肉に余計に負担がかかってしまうので

運動前は避けたほうが良いでしょう。

特に体の硬い人は無理に筋肉を伸ばして

筋肉を痛めてしまいがちですので注意が必要です。

＊サッカー選手が試合前やるアレ

サッカー選手がウォームアップで

動きながら手足を動かしている動きを

よく見ますが、

あれはダイナミックストレッチや

ブラジリアンストレッチというストレッチ方法です。

様々な動きをしながら徐々に筋肉に刺激を入れていくことで

パフォーマンスを上げていきます。

ラジオ体操もダイナミックストレッチの一種に入るでしょう。

あれも前に倒す動きで

止めるのではなく、

体をバウンドさせます。

伸ばして、戻して、伸ばして、戻して

を数回繰り返すことが重要になってきます。

＊可動域を広げる伸ばして止めるストレッチは1日の最後に

体を柔らかくするための

限界まで伸ばして止めるストレッチをして

筋肉に付加をかける場合は

運動のあとや、入浴後など

これから体を動かすことがないときに

したほうがいいです。

寝ている間に筋肉が回復しますので

怪我のリスクも下がりますし

習慣化していけば

じょじょに体の可動域は広がっていきます。

お風呂上がりなどにやると

効果的でしょう。

その際に呼吸をゆっくりにして

呼吸に合わせて伸ばしていくと

筋肉が緩まり、

可動域が伸びやすくなります。

それから、マッサージで筋肉を揉む時も

押しっぱなしにしないで

リズミカルに揉んだほうが良いです。

ありがとうございました。