肩甲骨という翼を使って自由にはばたく

日本人は肩周りの筋肉が

西洋人に比べて硬い人が多いようです。

これは、姿勢が原因で

肩甲骨が開いてしまう（左右が離れてしまう）

ことが挙げられます。

日本人は先祖が農耕民族ということもあってか

前かがみで背中を丸める姿勢が

長いあいだ定着してきました。

前かがみになると

肩が丸まって

肩甲骨が左右に広がってしまいます。

肩甲骨が広がると

その周辺に広がる僧帽筋を中心に

周辺の筋肉が弱って、動かしにくくなります。

肩甲骨には腕へと抜ける

腋窩動脈・静脈、筋皮神経という

なかなかの太さの大血管と神経が走っています。

ですので、猫背が癖になってしまい

肩～脇の下の血液の流れが悪くなると

肩こりや首のコリを引き起こします。

＊肩甲骨を引き寄せる

長時間同じ姿勢で

パソコンで作業したり

ゲームしたり

スマホいじったり

テレビ見たり

車や電車に乗っていると

どうしても、筋肉が凝り固まってしまいます。

座り方によっては

左右のバランスもずれてしまい

慢性的な痛みになりやすいです。

特に、普段から運動をしていないと

猫背になりがちですので

なおさら凝ります。

改善する体操としては２種類あります。

• 広背筋を縮めて肩甲骨を立てる
• 僧帽筋を寄せて肩甲骨を動かす

一つ目は簡単に言えば”背筋を伸ばす”ということです。

腰骨を立てた姿勢をとると広背筋を緊張させます。

そうすると、背骨がまっすぐになり、肩甲骨も

自然とシャキッとします。

これだけで、肩甲骨周りの筋肉は

猫背のときよりリラックスされるので

これだけでも十分肩甲骨が動きやすくなります。

肩甲骨を動かす準備段階です。

次に、実際に意識的に肩甲骨を動かすことです。

僧帽筋を寄せるのですが、

意識としては胸を張るということです。

胸を張れば自然と肩甲骨が寄せられます。

腕立て伏せやベンチプレスなどで動かすことができますが、

肘を後ろに引いて空手の「押忍」の動きでも

十分動かせます。

ラジオ体操が一番簡単でリズミカルに

肩甲骨を動かす動作ができます。

ですが、毎回毎回ラジオ体操のような

ダイナミックな動きができる状況ではないので、

例えば３０分パソコンで作業したら

１、２分背筋を伸ばしたり、胸を張ってみたり

してみてください。

車の運転なら赤信号のときとか

テレビをみてたらCMのときとか

ついででもいいので

ちょっとした隙間時間を有効にしましょう。

＊肩が動けば結構楽に

肩甲骨を普段から動かす習慣があれば

よほど姿勢が悪い状態を長時間続けない限り

肩こりになることはありません。

西洋人は元々肩こりの人がほとんどいないくらい

自然に肩甲骨が動くようです。

最近はデスクワークやスマホや携帯ゲームの普及で

前かがみで長時間同じ姿勢の人が増えているので

西洋人でも肩こりがおこり

社会問題になっているようです。

日本人ならなおさら対策しないといけないのです。

運動や体操というほど激しい動きではなくても

こまめに体を動かすことが

現代では重要になっているのかもしれません。

ありがとうございました。