運動後の牛乳はやっぱいいらしい！？

タンパク質不足の人が増加しています。

食事制限や、無理なダイエットによってやせている人は増えているが、

タンパク質不足によるダイエットは危険だということに関して。

厚生労働省のデータによると、

肥満度を示すBMI値が「やせすぎ」にあたる18．５％未満の人は

２０代女性の５人に１人もいて、

３０代でも1割を超えているようです。

ダイエットといえば昔から

食事抜きが王道で

運動してやせることよりも、摂取カロリーを減らして

体重計の数値を操作する

という人が後を絶たない…

日本では何故か体重値に必要以上にフォーカスされているような…

タンパク質が不足すると

骨や血管が弱くなり、脳卒中のリスクをあげたり

心臓が弱くなります。

そして、筋肉が衰えてしまいます。

タンパク質は人間のエネルギーそのもので、

毎日補給する必要がある栄養素です。

女性の場合

やせた母親から生まれる子供は

低出生体重児（新生児の体重の目安は２５００g）

として生まれ、その赤ちゃんは大人になってから

生活習慣病になるリスクが高くなります。

＊筋肉は臓器である

筋肉には糖質の８０～９０％を貯蔵する機能も担っています。

筋肉が減ってしまうと、糖が貯蔵できなくなるので

結果的に太りやすくなってしまいます。

糖尿病のリスクも高まります。

イメージだと、アスリート（筋肉質系）が現役を引退して

太るような感じです。

現役のときの筋肉が衰えて、キープしていた糖質が血液に戻されて

ぽちゃっとした体型になるのだと思います。

摂取したタンパク質は一旦アミノ酸に分解され

血液中を流れ筋肉細胞へと取り込まれていきます。

アミノ酸濃度が高まると、

筋肉を合成し始めるのです。

ちなみに、トレーニングの１～２時間後は

筋肉の合成速度が安静時の

２倍以上になります。

運動して、タンパク質をとれば、筋肉が

糖質をバッテリーとして保管してくれるのです。

＊牛乳　ロイシン

牛乳には必須アミノ酸”BCAA”の一種のロイシンが多く含まれています。

ロイシンは水に溶けやすく

吸収スピードが速いので運動後にはとても効果的です。

プロテインを運動後に飲んでいる人もいますが、

牛乳だけでも筋肉は増加するんだとか。

特別ムキムキを目指していなかったり、

プロテインは飲まずに運動する派の人は

牛乳だけグビッとやっても良さそうです。

熱中症の予防にもなるので、

暑い夏は運動後に牛乳を飲むのも

いいでしょう。

牛乳によって肝臓がはたらき、糖、タンパク質の代謝が良くなり

血中の浸透圧が維持され、血流量が増えるからです。

他の食品（卵や納豆など）でも良いですが

即効性に優れるのは、ロイシンを多く含む牛乳になります。

筋肉の仕組みがわかると

スタイルの良い体

太りにくい体

健康な体

を手に入れるためにも

筋肉を鍛えることは欠かせないなということが認識できます。

テレビや雑誌などでも筋トレによるダイエットが

注目を浴びています。

一過性のブームで終わることなく

広く普及すればいいなぁ。